Hier startet dein Ausdauertraining.

In dieser Übersicht werden verschiedene Krafttrainingsübungen präsentiert, um dir einen Einblick in ein effektives Training zu geben. 

Was sind ​geeignete Ausdauersportarten? 

Spazierengehen und Walking 
Ideal für Einsteigerinnen und Einsteiger. 
Gelenkschonend und jederzeit umsetzbar. 

Radfahren 
Trainiert Herz und Kreislauf bei geringer Belastung der Gelenke. 

Schwimmen 
Ganzkörpertraining mit besonders schonender Wirkung auf Muskeln und Gelenke. 

Joggen 
Effektives Training zur Verbesserung der Ausdauer und Fitness. 

Tanzen 
Verbindet Bewegung, Koordination und Spaß.

So startest du richtig.

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    Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten.
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    Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet.
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    Steigern Sie Dauer und Intensität schrittweise.
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    Achten Sie auf ausreichend Pausen und Erholung.
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    Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsene sollten sich pro Woche mindestens

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    150 bis 300 Minuten moderat bewegen 
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    oder 75 bis 150 Minuten intensiv bewegen
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    Zusätzlich werden muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.
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     Ihr Weg zu mehr Ausdauer Jeder Schritt zählt. Ob Spaziergang in der Mittagspause, eine Fahrradtour am Wochenende oder regelmäßiges Training – Ausdauertraining lässt sich flexibel in den Alltag integrieren und unterstützt langfristig Ihre Gesundheit.
Hier geht es zum Krafttraining.

Ihr Weg zu mehr Ausdauer

Jeder Schritt zählt. Ob Spaziergang in der Mittagspause, eine Fahrradtour am Wochenende oder regelmäßiges Training – Ausdauertraining lässt sich flexibel in den Alltag integrieren und unterstützt langfristig Ihre Gesundheit.