Trainingsübungen zur Stärkung der Beinmuskulatur.

Beine

In diesem Abschnitt findest du eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen speziell für deine Beine. Lerne die Übungen kennen, um deine Beine effektiv zu stärken.

1 Aufwärmen

3 Sätze 
30 Sekunden
20 Sekunden Pause

2 Bein abspreizen

3 Sätze 
15 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

3 Ausfallschritte

3 Sätze 
15 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

4 Knie strecken

3 Sätze 
15 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

5 Bridging

3 Sätze 
15 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

Drei Tipps für dich 
von unserem Experten.

Muskelkräftigung gezielt integrieren.

Moderate Aktivität kann Schmerzen reduzieren, die Gelenkfunktion verbessern und den Alltag erleichtern.

Regelmäßige Bewegung statt Schonung.

Kräftige Muskeln entlasten die Gelenke. Studien zeigen, dass gezieltes Krafttraining insbesondere für die Muskulatur rund um Knie und Hüfte Beschwerden reduzieren und die Stabilität verbessern kann.

Bewegung im Alltag nutzen.

Neben Trainingseinheiten macht auch Alltagsbewegung einen Unterschied z.B. kurze Spaziergänge, Treppen statt Aufzug und
regelmäßige Positionswechsel beim Sitzen.

Christopher Röck
Therapieleitung 
SRH Gesundheitszentren